Закрыть ... [X]

Тренажёр для пресса из дерева своими руками

Речь пойдет о примере изготовления самодельного тренажера под названием «Римский стул», «Римская скамья» или «Римская доска». Римский стул — это гимнастический снаряд с помощью которого можно тренировать и развить мышцы спины и брюшного пресса. По легенде такой снаряд использовали гладиаторы Древнего Рима. Все представляют, как выглядят кубики мышц на животе? Да, занятия на этом тренажере и дадут такой результат.

В принципе римский тренажёр для пресса из дерева своими руками стул доступный товар в больших городах. Но что делать людям, находящимся в зоне действия интернета, но вдали от больших городов? Конечно же можно сделать такую скамью своими руками. Примером такой работы с применением подручных материалов делится Сергей из города Белебей.

Конструкция скамьи подойдет для человека массой от 60 до 90 кг и собрана с применением — куска стальной трубы, труб от рамы дорожного велосипеда и других подручных материалов.

rimskaiy_skameyka

Схема рамы

Для изготовления римского стула понадобятся:
стальные трубы — 3,5 м;
ДВП или доска — 1000×400 см;
плотный поролон — 0.5 кв.м;
металлические полоски;
болты с гайками 14 штук;
дрель, сверла, болгарка или пила по металлу;
сварочный аппарат.

Схема стального каркаса показана на фото. Передняя стойка может иметь высоту 500-800 мм. В целях лучшей устойчивости тренажера наклон передней стойки лучше сделать наружу. Окончательная длина штанги для крепления упора для ног регулируется под конкретного пользователя. Длина опорных ножек тренажера – может варьироваться в размере от 400 до 900 мм. Для лучшей устойчивости на концы труб – ножек надеваются резиновые накладки от руля велосипеда.
Конструкция имеет возможность регулировки высоты упора для ног под конкретнго человека. Этот узел собран оригинально с применением фиксатора трубы крепления седла от рамы велосипеда.
Центральная стойка усилена в верхней части металлической косынкой. Все металлические части каркаса сварены между собой электросваркой. Если вы никогда пресса не занимались электросваркой, то можно попрактиковаться ;). Доска скамьи состоит из трех кусков и прикручена к каркасу при помощи болтов. Болты пропускаются через отверстия доски, труб и крепежных планок. Места и способы крепления смотрите на фото. Головки болтов должны быть утоплены и не выступать наружу доски. Валики опоры для ног сделаны из поролона, закреплены изолентой и закрываются чехлами из ткани.

rimskaiy_skameyka

Римская скамья

rimskaiy_skameyka

Вид сверху

rimskaiy_skameyka

Вид сбоку

rimskaiy_skameyka

Вид снизу

rimskaiy_skameyka

Пластинки для крепления

rimskaiy_skameyka

Штанга упора для ног

rimskaiy_skameyka

Узел регулировки высоты

rimskaiy_skameyka

Планка крепления досок

rimskaiy_skameyka

Поролон упора для ног

Регулярно тренируясь на римском стуле можно здорово укрепить мышечный корсет и сделать кубики на животе ;), да и сэкономить 1 – 4 тысячи рублей на покупке римской скамейки.
Порядок выполнения упражнения на пресс и некоторые рекомендации приведены ниже

1. Лягте на скамью и плотно зафиксируйтесь при помощи упора для ног.

2. Отклонитесь максимально назад – это будет исходное положение.

3. Поднимаем тело наверх на выдохе.

4. Не поднимайте тело в зону расслабления мышц пресса, мышцы должны быть всегда напряжены! При первых упражнениях проверьте устойчивость тренажера на опрокидывание вперед, определите место потери равновесия и избегайте его.

5. Задержавшись в верхнем напряженном положении отклоняем корпус в исходное положение. Отклоняем корпус медленнее, чем поднимали наверх.

rimskaiy_skameyka

Начальное положение

rimskaiy_skameyka

Верхнее положение

rimskaiy_skameyka

Упор для ног

Не следует выполнять упражнения с отягощением для избегания возможных повреждений позвоночника.
И если вы делаете первые подходы к тренажеру, то нагружайте тело постепенно, например, начиная от 5-10 подъемов в первый день и с добавлением по 1-2 упражнения в последующие дни.

Материал для публикации любезно предоставил
Кондратьев Сергей
г. Белебей
Республика Башкортостан

Похожие поделки
Источник: http://sekret-mastera.ru/vtoraya_zhizn/trenazher-dlya-pressa.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи - Вяжем крючком жилетка мальчиков

Тренажёр для пресса из дерева своими руками Тренажёр для пресса из дерева своими руками Тренажёр для пресса из дерева своими руками Тренажёр для пресса из дерева своими руками Тренажёр для пресса из дерева своими руками Тренажёр для пресса из дерева своими руками Тренажёр для пресса из дерева своими руками Тренажёр для пресса из дерева своими руками

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ